كيف تتجنبى السمنة وانت حامل

نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل




تناول ما يكفي خلال فترة الحمل هو هدف جيد. أنتي والطفل بحاجة إلى الكثير من المواد المغذية. ومع ذلك ، تناول الطعام لمدة لا يعني الاكل مرتين من الطعام. كيف تغذي طفلك دون التعبئة على الوزن الزائد؟ وإليك نصائح للحفاظ على الأكل الصحي ومعقولة

أكل وجبة فطور جيدة

أيضا ، بعد أن تنامي 6 حتي 8 ساعات كل ليلة من دون تناول الطعام ، وطفلك يحتاج السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم. هناك نظرية أن النساء الحوامل يجب أن يستيقظ في الليل لتناول الطعام. لا أعتقد أن هذا أمر ضروري ، ولكن في محاولة لأكل وجبة إفطار مغذية


اختيار الأطعمة منخفضة في كل من السكر والدهون ونسبة عالية من الألياف

الفواكه المعلبة ، على سبيل المثال ، عادة ما تكون معبأة في شراب. تسميات لقراءة محتوى الدهون والسكر ، وخصوصا سلطة الضمادات. إذا اخترت أن تأكل شيئا ذات المحتوى العالي من السكر ، وأيضا في محاولة لأكل شيء مغذية مثل كوب من الحليب. وهذا قد يساعد على منع ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم الذي يحفز تخزين الدهون غالبا ما تحدث. أيضا ، ومن الشائع جدا أن تشعر بالجوع بعد 20 دقيقة من تناول الأغذية السكرية لأن السكر يحفز انتاج الانسولين. الألياف يميل إلى تجعلكي تشعري بالشبع ويساعد في إزالة الدهون الزائده







شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا

الجفاف غالبا ما يساء تفسيرها على أنها الجوع. إذا كنت آكلت كل من المواد الغذائية الخاصة بك وتعانين من الجوع معنى ذلك ، قد تحتاجي إلى الاكثار من شرب الماء.

تجنب الناس الذين يريدون لك وجبة دسمة!

حب الناس لتشجيع النساء الحوامل على أكل كل ما تريد ولكن هم أنفسهم يعرفون أنهم لا ينبغي أن تأكل. كل شي. لا تأكل لإرضاء أحد. ويمكن أن تكوني مهذبه فقط قولي ، شكرا ،!

أكل بانتباه وتذوق كل لقمه!

وتظهر الدراسات أن الإنسان عندما يأكل مع أشخاص آخرين ، هناك ميل لتناول الطعام تقريبا 750 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه عندما يأكل وحده. يعزو الباحثون هذه لتناول الطعام من دون التفكير في ما هو الأكل. حاولي تعاملي مع هذا التأمل : خذي لقمه من الغذاء ومضغه20 مرة قبل بلعه. لاحظي كيف أن الأذواق الغذائيةتتغير ومن ثم لاحظي كيف تشعريعندما بلعته باالكامل من لقمه واحدة فقط. أكثر ببطء تأكله ، وكمية أقل من الطعام سوف تميليين إلى استهلاك كميه اقل ، وسوف تستمتعي بالطعام الخاص أكثر من ذلك.